تمارين لعلاج تقوس الظهر

تمارين لعلاج تقوس الظهر

تمارين لعلاج تقوس الظهر

عند المعاناة من تقوس الظهر فإن الأطباء ينصحون بعمل بعض التمارين التي يكون لها دور جيد للغاية في العلاج، وإليك بعض من أهمها:

إمالة الحوض: من أجل القيام بهذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين، بعد ذلك يتم شد عضلات البطن مع القيام بتسطيح الظهر على الأرض واستمر على هذا الوضع 5 ثواني مع التنفس بصورة طبيعية ويتم تكرار تلك الخطوات حتى 10 مرات.
رفع الذراع والساق: قم بالاستلقاء ووضع الجبهة على الأرض وبعد ذلك افرد الذراعين فوق الرأس مع القيام بوضع راحتي اليدين بطريقة مسطحة على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساقين، بعد ذلك ارفع الذراعين عن الأرض واستمر في أخذ نفس كامل مرة أو اثنين وبعد ذلك يتم انزال الذراع نحو الأسفل مرة أخرى، وتكرر تلك الخطوات مع كل ساق وذراع ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
القطة والجمل: يتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بإنزال اليدين والركبتين مع التأكد من أن الظهر مستقيم والرأس والرقبة في وضع مريح، بعد ذلك قم بالتنفس بعمق وسحب عضلات البطن نحو الداخل والأعلى مع تقويس الظهر، عند الزفير وتحرير عضلات البطن يتم خفض الظهر والحفاظ على استرخاء البطن ويتم رفع الرأس نحو السقف، ويكرر هذا التمرين حتى 10 مرات.
العصفور والكلب: هذا التمرين مستوحى من اليوغا ويتم القيام به من خلال انزال اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبعد ذلك يتم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين، وبعد ذلك يتم مد ذراع واحدة نحو الأمام مع مد الساق المعاكسة نحو الخلف بشكل مستقيم، يتم التنفس بصورة طبيعية والاستمرار حتى 5 ثواني وتكرار تلك الخطوات مع الذراع والساق الأخرى ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.